منتدى ابرق الرغامة - السعرات الحرارية في الكمثري

الكمثرى فاكهة خفيفة وحلوة، غنية بمضادات الأكسدة الأساسية والمركبات النباتية والألياف الغذائية. هي فاكهة خالية من الدهون وخالية من الكوليسترول تبلغ حوالي 100 سعرة حرارية.

كجزء من نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، يمكن أن يدعم تناول الكمثرى فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب .

تقدم هذه المقالة تحليلاً غذائياً للكمثرى وإلقاء نظرة متعمقة على فوائدها المحتملة. كما يقدم نصائح حول دمج المزيد من الكمثرى في النظام الغذائي ويسرد بعض المخاطر الصحية المحتملة لاستهلاكها، و السعرات الحرارية في الكمثري، و الفرق بينها و بين سعرات فواكه أخري مثل سعرات البرقوق، سعرات التفاح....
حقائق غذائية:
كمثرى متوسطةزن حوالي 178 جرامًا يحتوي على:

101 كالوري
0.285 غرام من الدهون
26.9 جرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 17.2 جرام من السكر و 5.52 جرام من الألياف
0.676 جرام من البروتين
يوفر الكمثرى أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك:

فيتامين سي
فيتامين ك
البوتاسيوم
كما أنها توفر كميات أصغر من:

الكالسيوم
حديد
المغنيسيوم
الريبوفلافين
فيتامين ب 6
حمض الفوليك
تحتوي الكمثرى أيضًا على الكاروتينات والفلافونويد والأنثوسيانين. هذه مركبات نباتية تقدم العديد من الفوائد الصحية وتعمل كمضادات للأكسدة.
فوائد
يمكن أن يقلل استهلاك جميع أنواع الفواكه والخضروات من مخاطر العديد من الحالات الصحية ، والكمثرى ليست استثناء.

أنها توفر كمية كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أمراض الأمعاء.
الفوائد الصحية المحددة للكمثرى:

توفير الألياف

يوصون بأن يستهلك الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عامًا30.8 إلى 33.6 جم من الألياف الغذائية في اليوم ، حسب العمر. بالنسبة للإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عامًا ، فإن المدخول الموصى به هو 25.2 إلى 28 جرامًا يوميًا ، حسب العمر.

للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يوصى بتناول 28 جرامًا يوميًا للذكور و 22.4 جرامًا للإناث.

تعد زيادة تناول الفاكهة والخضروات طريقة سهلة إلى حد ما لزيادة تناول الألياف. على سبيل المثال ، توفر حبة إجاص متوسطة الحجم 5.5 جرامًا من الألياف ، أي ما يقرب من 22٪ من المدخول اليومي الموصى به للإناث دون سن 50 عامًا.

يمكن أن يساعد الشعور بالامتلاء المحسن بعد الوجبات في إنقاص الوزن ، حيث سيقل شعور الشخص بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

قد يقلل من خطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالالتهابات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة.

تشجيع إزالة السموم
تعتبر حركات الأمعاء المنتظمة والكافية ضرورية للتخلص اليومي من السموم من خلال الصفراء والبراز.

يحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الماء - وهذا يساعد في الحفاظ على البراز لينًا ويطرد السموم من الجهاز الهضمي.