كيف انحف بدون ريجيم
 

السُمنة

تعرّف السُمنة على أنّها الحالة التي يساوي فيها مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body Mass Index) ثلاثين أو يزيد عن ذلك، ويُعّد هذا المؤشر مقياساً لدهون الجسم، ويُحسب اعتماداً على وزن الشخص بالنسبة لطوله، وتصنّف مراكز مكافحة الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: CDC) السمنة بأنّها أحد الأمراض الخطيرة، حيث يُشكل المصابون بها أكثر من ثُلث البالغين في أمريكا.
ويتم تشخيص الإصابة بالسمنة عادةً من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، وذلك بقسمة الوزن على مربّع الطول بالمتر، فإذا كان الناتج يساوي 30 أو أكثر فإن ذلك يعني أن الشخص مصاب بالسمنة، كما أنّ هنالك عدّة مقاييس أكثر دقّة تساعد على معرفة توزيع الدهون الزائدة في الجسم من خلال سماكة الجلد، كما يمكن أخذ صورة مقطعيّة لمعرفة كميّة الدهون الزائدة وأماكن تركّزها، كما أنّ هنالك بعض الاختبارات المخبريّة والتي يمكن أن تُشخّص السمنة والأخطار المرافقة لها، مثل فحص الكوليسترول والجلوكوز، واختبار وظائف الغدة الدرقيّة والقلب، بالإضافة لفحص السكّري.

كيف انحف بدون ريجيم

وجبات إنقاص الوزن:
الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو أن تفقد قدر كبير من وزنك في أقل وقت ولكن قبل أن تبدأ في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك أخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض أنواع من وجبات إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة:
1- الماء: وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم
– اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول الطعام. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء -لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات – تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائية هامة من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء. – ريجيم الماء
2- عصير إنقاص الوزن: وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كمية الماء بالجسم. – هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات. – يمكنك أخذ فيتامينات معه أو استبدالها بوجبة صحية واحدة صغيرة في اليوم.
3- عصير الليمون: وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط أيضا – تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم. -يمكنك أيضا تناول الشاي مرتين يوميا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمطهر إلى جانب إنقاص وزنك على المدى الطويل.