نسمة عمر

عندما تكون ثنية طعام غير صحية، حتى لو كنت تمارس بشكل مستمر، فإنها تؤثر على عملية خسارة الوزن.
حتى الغذاء المتوازن الصحة، مما يساعدك على فقدان الدهون في السعرات الحرارية من الجسم، وسوف تتجنب عدة أنواع من الأطعمة مثل السكريات وأنماط الدقيق الأبيض، وتحتاج إلى إضافة أنواع من الأطعمة إلى نظامك الغذائي بما في ذلك:
1. الكربوهيدرات:
وبالتالي فإن المصدر الأساسي لمصدر الطاقة أمر مهم عندما يكون النشاط المادي وهناك نوعان من الكربوهيدرات، بما في ذلك معقدة وبسيطة.
تحتاج الكربوهيدرات المعقدة إلى أكثر في الهضم ولكن الكربوهيدرات البسيطة توفر طاقة قصيرة الأجل ولكن أسرع من المعقد.
لذلك، حريص على تناول الكربوهيدرات المعقدة عند اختيار نظام غذائي التخسيس مع صالة الألعاب الرياضية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والخضروات.
2.البروتين:
إذا كنت تفكر في إتباع ريجيم لفقدان الوزن، فأنت بحاجة للقلق بشأن البروتين، وهو أمر مهم لتعزيز الجسم، وحمايته من الإجهاد والضغط على التمرين، مما قد يؤدي إلى تلف العضلات.
يتوفر البروتين في المنتجات الحيوانية، لذلك تحتاج إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والغنائم والبيض وفول الصويا والبذور.
3. الدهون:
يعتقد الكثيرون أن الدهون هي السبب الرئيسي للسمنة وهي واحدة من المعتقدات الخاطئة حيث يمكنهم تناول الطعام التي تحتوي على دهون صحية، بما في ذلك المشورة البدنية البطاقة وزيادة قوة القلب.
لذلك يركزون على الدهون غير المشبعة في البذور والمكسرات والمكسرات والفول السوداني وأنواع الأسماك مثل الماكريل والماء، بما في ذلك فول الصويا، لذلك يتعين عليهم التعامل مع المواد الغذائية مثل التوفو والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.
أ4.طعمة قبل التمرين:
يجب أن تعتمد على الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات المعقدة للرياضة، والتي تزود جسمك بالطاقة الضرورية، ويجب أن تأخذها معها قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين أو ساعتين أو ساعتين أو ساعتين يجب أن تأخذها معها قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين أو ساعتين أو ساعتين أو ساعتين، ويجب أن تأخذها معها قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة سنتين أو ساعتين أو ساعتين أو ساعتين يتم هضمها بالكامل.
يمكنك أيضا تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة، والتي تعمل أيضا بالطاقة أيضا، لكنك تحتاج إلى فترة من الوقت في الهضم، بما في ذلك الفواكه والحبوب والخبز الأبيض Bethyk، لأنها يمكن أن تأخذ البروتين قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. أدخل المساعدة لحماية العضلات
5. أطعمة بعد التمرين:
يجب تجديدك بعد صالة الألعاب الرياضية المعتمدة والسلوك والدجاج ومنتجات الألبان والبيض والدهون والمكسرات والمجددات للغاية ومشاكل الرياضة في الحدث وتناول الطعام بعد صالة الألعاب الرياضية أيضا من القرارات الجيدة وتحسين طاقة الجسم.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
ووالآن يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي صحي للتخسيس لمدة أسبوع، والذي يساعد على إنقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.
الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير البرتقال.
الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.
العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
العشاء: كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة

__________________
بنوتة