خالدمحيي

اسهل تمارين لشد ترهلات البطن والصدر .. أولاً البطن :
التمارين الرياضية والتدريبات من أهم طرق القضاء على ترهل البطن وشدها برغم صعوبة أداءها في بعض الأحيان أو عدم القدرة في الإستمرار عليها لفترة زمينة طويلة بالنسبة للبعض .. ومن هذه التمارين الفعالة لشد ترهلات البطن والصدر :

1- تمرين رفع الظهر:

يكون أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر أرضاً مع محاولة ثني الركبتين إلى منتصف الذراعين والبدء برفع منطقة أسفل الظهر وتنزيلها ولكن بدون أن تلمس الأرض.

للحصول على أفضل النتائج لشد ترهلات البطن والصدر من هذا التمرين يجب تكراره 10 مرات.

2- تمرين الجلوس:

طريقة أداء تمرين الجلوس تكون عن طريق الوقوف في وضع مستقيم مع مراعاة أن تكون هناك مسافة مناسبة بين القدمين ثم الجلوس على الأرض ورفع اليدين بطريقة موازية إلى سطح الأرض ثم العمل على تحريك اليدين إلى جهة اليسار ثم إلى اليمين.

للحصول على جسم ممشوق من تمارين شد ترهلات البطن أوالصدر يجب تكرار هذا التمرين أيضًا لـ 10 مرات.

3- تمرين قبض البطن:

يعتبر تمرين قبض البطن هو الأشهر على الإطلاق من تمارين لشد ترهلات البطن والصدر والذي قد يعرفه الجميع.