هاله صبحي

كيف انحف زنودي

ممارسة الرياضة عن طريق بعض التمارين البسيطه والمتمثله كالاتي :

التمرين الأول: نأخذ الدمبل بوزن كيلو للواحدة، وإذا لم تتوافر الدمبل نملأ عبوات ماء سعة الواحدة فيها لتر، ونمسك اثنتين من الدمبل أو عبوتين ونقف باعتدالٍ مع إنزال اليدين بامتدادٍ للأسفل، ثم نرفع اليدين حتى تلامس الكتفين ثم نفردهما وبعدها نرفعهما للأعلى، ونكرر هذا التمرين 15 مرةٍ في اليوم ونستمر لعشرة أيامٍ، ثم نزيد عدد المرات إلى 25 ثم أكثر.

التمرين الثاني: نمسك الدمبل في اليد اليمنى ونمد اليدين إلى الأسفل ثم نرفعهما ونفردهما أمامنا بشكلٍ عموديٍ، ثم نحركهما إلى وراء الظهر ونشد قدر الإمكان، ونكرر التمرين 10 مراتٍ وبعدها ننقل الدمبل إلى اليد اليسرى ونكرر نفس التمرين 10 مراتٍ أيضاً لمدة شهرٍ على الأقل وستكون النتائج مذهلة إذا ما مارسنا الرياضة مع تطبيق الوصفة المذكورة، وعدم الملل لأن النتيجة ستبدأ بالظهور بعد أسبوعين على الأقل.