السبكي
29-12-2019, 03:27
استعدادات التي يجب الحرص عليها لعمل الرجيم
لكي يصل الشخص لهدفه من التخلص من الوزن الزائد ، و القضاء على الدهون الزائدة في الجسم ، فمن المهم ان نضع عدة شروط للرجيم قبل البدء فيه :
التعرف على الهديف من الرجيم : و هو ان نحدد الهدف من الرجيم ، و هل هو انقاص الوزن لفترة مؤقتة فقط ، ثم الرجوع الى سابق عاداتنا ، أم ان المطلوب هو نظام رجيم يمثل أسلوب جديد للحياة ، و يستمر معك بصفة مستمرة و لا يتوقف حتى بعد الوصول الى الوزن المثالي .
تعديل الانماط السلوكية : قبل البدء في الرجيم من المهم تحديد مجموعة من السلوكيات و الحرص على تغييرها مثل:
عدم تناول الوجبات بعد الثامنة مساءاً .
عدم النوم عقب بتناول الطعام مباشرة ، و خاصة بعد تناول العشاء .
محاولة تعديل بعض العادات مثل الاعتماد على النفس في احضار الماء للشرب أو احضار المهمات الشخصية ، فهذه العادات ستساعد في كثرة الحركة و تعود على النشاط .
افضل نمط لانقاص الوزن
ممارسة الرياضة : من شروط الرجيم الناجح ان يكون جانب من العناية و المداومة على ممارسة الرياضة ، فالنظام الغذائي بمفرده لا يحقق انقاص الوزن بالشكل المطلوب الا اذا رافق ذلك ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة ، و لا يشترط ممارسة الرياضات العنيفة و التمارين المرهقة ، بل يكفي ممارسة المشي أو الجري الخفيف بصفة يومية .
السعرات الحرارية : من اهداف و شروط الرجيم أن تكون عنايته على تحديد السعرات الحرارية المطلوب القضاءء منها ، و تحديد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي و التحجم فيها و الحرص على عدم تخطيها.
تعرف على إجراء بالون المعدة (https://drahmedelsobky.net/category/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/) لإنقاص الوزن
لكي يصل الشخص لهدفه من التخلص من الوزن الزائد ، و القضاء على الدهون الزائدة في الجسم ، فمن المهم ان نضع عدة شروط للرجيم قبل البدء فيه :
التعرف على الهديف من الرجيم : و هو ان نحدد الهدف من الرجيم ، و هل هو انقاص الوزن لفترة مؤقتة فقط ، ثم الرجوع الى سابق عاداتنا ، أم ان المطلوب هو نظام رجيم يمثل أسلوب جديد للحياة ، و يستمر معك بصفة مستمرة و لا يتوقف حتى بعد الوصول الى الوزن المثالي .
تعديل الانماط السلوكية : قبل البدء في الرجيم من المهم تحديد مجموعة من السلوكيات و الحرص على تغييرها مثل:
عدم تناول الوجبات بعد الثامنة مساءاً .
عدم النوم عقب بتناول الطعام مباشرة ، و خاصة بعد تناول العشاء .
محاولة تعديل بعض العادات مثل الاعتماد على النفس في احضار الماء للشرب أو احضار المهمات الشخصية ، فهذه العادات ستساعد في كثرة الحركة و تعود على النشاط .
افضل نمط لانقاص الوزن
ممارسة الرياضة : من شروط الرجيم الناجح ان يكون جانب من العناية و المداومة على ممارسة الرياضة ، فالنظام الغذائي بمفرده لا يحقق انقاص الوزن بالشكل المطلوب الا اذا رافق ذلك ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة ، و لا يشترط ممارسة الرياضات العنيفة و التمارين المرهقة ، بل يكفي ممارسة المشي أو الجري الخفيف بصفة يومية .
السعرات الحرارية : من اهداف و شروط الرجيم أن تكون عنايته على تحديد السعرات الحرارية المطلوب القضاءء منها ، و تحديد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي و التحجم فيها و الحرص على عدم تخطيها.
تعرف على إجراء بالون المعدة (https://drahmedelsobky.net/category/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%A9/) لإنقاص الوزن