يونايتد كوم
26-06-2013, 01:31
http://www.kootalkoloob.com/uploads/articles/1369909276.jpg
1- التوقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكريات والكافيين وبالتالي فهي تزيد من فرص الإصابة بالسكري وهشاشة العظام وتسوس الأسنان
2- التوقف عن الأكل 3 ساعات على الأقل قبل النوم : حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلا يكسبون 7 كغ في السنةعن أولئك الذين لا يتناولون الطعام في وقت متأخر .
3- ممارسة المشي يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل : حيث يعتبر ادخال عادة المشي في حياتنا عامل مهم في تخفيض الوزن تدريجيا ويكون ذلك من خلال تغيير بعض الممارسات كركن عربة التسوق بعد التبضع بعيدا عن السيارة ومن ثم تفريغ محتوياتها مشيا أو استخدام السلالم وغيرها .....
4- التمرن على تحديد الحصص المناسبة من الأغذية المختلفة : فاتباع حمية غذائية مناسبة لا يعني الابتعاد أو الحرمان من الأطعمة ، فبمجرد التعرف على الحصص يمكننا تخفيض 5 كغ من وزننا بنهاية العام و من أهم النصائح
لا تتناول أي سناك بين الوجبات يتجاوز حجمه حجم كف اليد .
استبدل صحنك بصحن أصغر حجما وبالتالي سيقل استهلاكنا للطعام تدريجيا .
تناول الطعام وأنت جالس حتى تتمكن من تحديد كمية الطعام المستهلكة .
5- قم بتوزين نفسك يوميا : حيث أثبتت الدراسات أن الوقوف يوميا على الميزان يساعد على ملاحظة أي زيادة في الوزن وبالتالي التحكم بثباته .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908668.JPG
6- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم في تخفيض الوزن : حيث أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين B-complex يساهم في عملية حرق الكاربوهيدرات والدهون والبروتين وبالتالي توليد الطاقة المناسبة للحركة .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908729.JPG
7- تناول الفيتامينات المناسبة : 50% من النساء لا يحصلن على العناصر الغذائية الضرورية لأجسامهن ، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل الأيض بالجسم ، لذلك لا بد من تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة على شكل مكملات غذائية ومن أهمها :
الكالسيوم ( 600 مغ ) والمغنيسيوم (400 iu) لدعم العظام والوقاية من الهشاشة.
فيتامين د3 حيث يقلل من فقدان الذاكرة , والبروبايوتيك لتقليل الالتهابات .
8- معرفة عدد الحصص اليومية المناسبة لك:حيث يحتاج كل إنسان على عدد محدد من الحصص يوميا والتي بالمعدل تكون حوالي 10 حصص يوميا للشخص البالغ ولكن قد تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والطول والعمر وتكون الحصص موزعة كالتالي:
البروتينات والدهون ( 4 حصص ) : وتكون الحصة الواحدة بحجم قبضة اليد من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات .
الكاربوهيدرات ( 3 حصص ) : تعادل 30 غ من الخبز أو 1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة .
الفواكه ( 3 حصص ) : بالإجمال حجم الحصة يعادل حجم 3/4 كوب .
الخضراوات : وهي غير محددة حيث ينصح بتناولها باستمرار حتى لا نشعر بالجوع .
أما الحلويات فيمكن تناولها من فترة لأخرى شرط أن لا يتعدى حجمها حجم كف اليد .
9- محاولة قهر الشغف الخاص بك : فيجب عدم الشعور بالجوع أبدا على مدار اليوم ، لأنه في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع سوف نأكل بطريقة خاطئة ، لذلك لا بد من تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بين الوجبات مع الابتعاد عن الوجبات السر يعة .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908800.JPG
10- لا تذهب إلى الحفلات أبدا وأنت جائع : حيث يكثر الطعام بالحفلات والحلويات وبالتالي قد نقع في متاهة كبيرة ، ولتفادي ذلك يجب عدم حذف أي وجبة في ذلك اليوم ، ووقت الحفلة نأخذ طبق صغير ونملأ نصفه بالخضراوات وربع لحوم والقليل من النشويات .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908850.JPG
منقول من موقع قوت القلوب (http://www.kootalkoloob.com/)
1- التوقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكريات والكافيين وبالتالي فهي تزيد من فرص الإصابة بالسكري وهشاشة العظام وتسوس الأسنان
2- التوقف عن الأكل 3 ساعات على الأقل قبل النوم : حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلا يكسبون 7 كغ في السنةعن أولئك الذين لا يتناولون الطعام في وقت متأخر .
3- ممارسة المشي يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل : حيث يعتبر ادخال عادة المشي في حياتنا عامل مهم في تخفيض الوزن تدريجيا ويكون ذلك من خلال تغيير بعض الممارسات كركن عربة التسوق بعد التبضع بعيدا عن السيارة ومن ثم تفريغ محتوياتها مشيا أو استخدام السلالم وغيرها .....
4- التمرن على تحديد الحصص المناسبة من الأغذية المختلفة : فاتباع حمية غذائية مناسبة لا يعني الابتعاد أو الحرمان من الأطعمة ، فبمجرد التعرف على الحصص يمكننا تخفيض 5 كغ من وزننا بنهاية العام و من أهم النصائح
لا تتناول أي سناك بين الوجبات يتجاوز حجمه حجم كف اليد .
استبدل صحنك بصحن أصغر حجما وبالتالي سيقل استهلاكنا للطعام تدريجيا .
تناول الطعام وأنت جالس حتى تتمكن من تحديد كمية الطعام المستهلكة .
5- قم بتوزين نفسك يوميا : حيث أثبتت الدراسات أن الوقوف يوميا على الميزان يساعد على ملاحظة أي زيادة في الوزن وبالتالي التحكم بثباته .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908668.JPG
6- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم في تخفيض الوزن : حيث أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين B-complex يساهم في عملية حرق الكاربوهيدرات والدهون والبروتين وبالتالي توليد الطاقة المناسبة للحركة .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908729.JPG
7- تناول الفيتامينات المناسبة : 50% من النساء لا يحصلن على العناصر الغذائية الضرورية لأجسامهن ، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل الأيض بالجسم ، لذلك لا بد من تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة على شكل مكملات غذائية ومن أهمها :
الكالسيوم ( 600 مغ ) والمغنيسيوم (400 iu) لدعم العظام والوقاية من الهشاشة.
فيتامين د3 حيث يقلل من فقدان الذاكرة , والبروبايوتيك لتقليل الالتهابات .
8- معرفة عدد الحصص اليومية المناسبة لك:حيث يحتاج كل إنسان على عدد محدد من الحصص يوميا والتي بالمعدل تكون حوالي 10 حصص يوميا للشخص البالغ ولكن قد تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والطول والعمر وتكون الحصص موزعة كالتالي:
البروتينات والدهون ( 4 حصص ) : وتكون الحصة الواحدة بحجم قبضة اليد من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات .
الكاربوهيدرات ( 3 حصص ) : تعادل 30 غ من الخبز أو 1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة .
الفواكه ( 3 حصص ) : بالإجمال حجم الحصة يعادل حجم 3/4 كوب .
الخضراوات : وهي غير محددة حيث ينصح بتناولها باستمرار حتى لا نشعر بالجوع .
أما الحلويات فيمكن تناولها من فترة لأخرى شرط أن لا يتعدى حجمها حجم كف اليد .
9- محاولة قهر الشغف الخاص بك : فيجب عدم الشعور بالجوع أبدا على مدار اليوم ، لأنه في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع سوف نأكل بطريقة خاطئة ، لذلك لا بد من تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بين الوجبات مع الابتعاد عن الوجبات السر يعة .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908800.JPG
10- لا تذهب إلى الحفلات أبدا وأنت جائع : حيث يكثر الطعام بالحفلات والحلويات وبالتالي قد نقع في متاهة كبيرة ، ولتفادي ذلك يجب عدم حذف أي وجبة في ذلك اليوم ، ووقت الحفلة نأخذ طبق صغير ونملأ نصفه بالخضراوات وربع لحوم والقليل من النشويات .
http://kootalkoloob.com/uploads/img/kootalkoloob.com-1369908850.JPG
منقول من موقع قوت القلوب (http://www.kootalkoloob.com/)