نصائح للتغلب علي الاكتئاب
الشعور بالاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز. تغيير سلوكك - نشاطك البدني ونمط حياتك وحتى طريقة تفكيرك - كلها علاجات اكتئاب طبيعية.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن - بدءًا من الآن.
ابتعد عن الروتين
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى روتين يمكن للاكتئاب تجريد حياتك. فيتمكن الاكتئاب منك وتذوب يوم يلي الاخر يمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.
تحديد الأهداف
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. هذا يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك حدد الأهداف اليومية لنفسك. "ابدأ صغيرًا جدًا". "اجعل هدفك شيئًا يمكنك أن تنجح فيه.
كلما بدأت تشعر بالتحسن
يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة
ممارسة الرياضة
فالرياضة تعزز مؤقتًا مواد كيميائية جيدة الشعور تسمى الإندورفين. قد يكون لها أيضا فوائد طويلة الأجل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ان التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على تجديد أسلاكه بطرق إيجابيةكم التمارين التي تحتاجها؟ لا تحتاج إلى تشغيل الماراثون للحصول على فائدة. مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.
حافظ علي الجانب الديني في شخصيتك
مثلما ان الطعام غذاء المعدة فالأسلام غذاء الروح حافظ دائما علي ورد يومي لقراة القرأن الكريم واسماء الله الحسني والاذكار.
تناول طعام صحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يعمل على إصلاح الاكتئاب. من الجيد مشاهدة ما تأكله. إذا كان الاكتئاب يميل إلى إفراطك في تناول الطعام ، فإن التحكم في تناول الطعام سيساعدك على الشعور بالتحسن.
رغم أن لا شيء نهائي ، إن هناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.
الحصول على قسط كاف من النوم
الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العين المغلقة ، وقلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم أخرج كل الأشياء التي تصرف الانتباه عن غرفة نومك - لا يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون. في الوقت المناسب ، قد تجد أن نومك يتحسن.
صفحة جديدة 2
نصائح للتغلب علي الاكتئاب
05-02-2020, 04:00
تعليمات المشاركة
العرض المتطور