نسمة عمر

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يكون الصيام العكسي هو الخيار الأفضل لك. هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.
في حين أن الصيام المتقطع (حيث تصوم لعدد معين من الساعات ثم تستهلك كل السعرات الحرارية في غضون عدد معين من الساعات) معروف جيدًا ، فإن الصيام العكسي يعد أيضًا طريقة جيدة لخسارة الوزن.


أثناء "الصيام العكسي" ، لا يتعين عليك تخطي أي وجبة ، بل الهدف هو تغيير أوقات الوجبات. لذا ، بدلاً من تناول الطعام في الساعة 9 مساءً عندما يكون هضمك بطيئًا وجسمك يتراجع طوال اليوم ، يمكنك بدلاً من ذلك تناول الطعام في الساعة 5 أو 6 مساءً. من خلال إجراء مثل هذا التحول البسيط ، يمكنك في الواقع إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. وبالمثل ، بالنسبة للفطور ، يمكنك تغيير توقيت تناول الطعام وجعله وجبة مبكرة في الساعة 6 أو 7 صباحًا بدلاً من وقت لاحق.

نظرًا لتغير التوقيت ، سينتهي بك الأمر بالصيام لمدة 12 ساعة أو أكثر وغالبًا ما تكون بين عشية وضحاها عندما تكون نائمًا ، مما يسهل عليك الحفاظ على الصيام ولكن دون آلام الجوع.

كيف تبدأ رجيم الصيام العكسي اليوم.
إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية ، فإليك كيفية البدء: خطط للقيام بصيام عكسي يوميًا (بمعنى أن تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار. ثم ، يومين في الأسبوع ، قم بتمديد صيامك لبضع ساعات أخرى ، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.

هذا يعني أنك تصوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 إلى 13 ساعة - تشرب الماء فقط أو السوائل قليلة السعرات الحرارية - وبعد ذلك يومين في الأسبوع ، فإنك تصوم لمدة 15 أو 16 ساعة. تذكر أن تستهلك فقط الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية حتى 20 سعرًا حراريًا أثناء الصيام ، وعندما تفطر ، تناول وجبة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة
بنوتة

__________________
بنوتة