نوور علي

كن صريحًا ، هل تقضي وقتًا أطول على الحوافز الرقمية اكثر مما تريد؟ بدأت جانيتا مؤخرًا في تعاطي المخدرات بنجاح بهذه النصائح الخمس البسيطة المدهشة.

إنه لذيذ للغاية ، تلك الطلقات من الدوبامين التي يتم إطلاقها في عقلك. في كل مرة تقوم فيها باختبار اتصال هاتفك ، مثل شيء ما على Facebook ، أرسل بريدًا إلكترونيًا أو قم بزيارة موقع علامة الملابس الجميلة هذه بين العمل. لكن في الوقت نفسه ، كل هذه الحوافز عبر الإنترنت مميتة لتركيزك. تظهر الأبحاث أيضًا أن المهمة الفردية ، والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة والقيام بها بأكبر قدر ممكن من الاهتمام والتفاني ، يمنحنا أكبر قدر من الرضا ويجعلنا أكثر سعادة.


على مر السنين ، قمت بمحاولات متكررة لأضع نفسي في نظام غذائي رقمي. بدرجات متفاوتة من النجاح ، لأنني لأكون صريحًا أردت كبت شهيتي للمنشطات ، لكنني في هذه الأثناء لم أكن مستعدًا لبذل الكثير من الجهد من أجل ذلك. لكن هذا الآن شيء من الماضي. كنت مستعدًا للشيء الحقيقي ومنذ أسبوعين بدأت في التخلص من هذه العادة بالنصائح الخمس التالية.

1. اعترف أنك مدمن
. إذا كنت تريد حقًا التخلص من الادمان الالكتروني الخاص بك والمضي قدمًا نحو حياة أكثر تركيزًا وتركيزًا ، فمن المهم أن تدرك أنك تعتقد أن لديك مشكلة وتريد حقًا التخلص منها. لذلك ، اكتب أكبر عدد ممكن من الأسباب التي تجعلك تكره أنك لا تستطيع ترك هاتفك بمفرده ، أو مقاطعة عملك على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى لا يمكنك الدردشة مع صديق لمدة ساعة دون القلق بشأن ذلك. مصير هاتفك الذكي. البحث عن رسائل جديدة عندما يذهب هذا الصديق إلى الحمام - أعلم أنك تفعل ذلك! - هو أيضًا جزء من هذا.

2. تحديد احتياجاتك الحقيقية (والوفاء بها)
نحن البشر أرواح بسيطة. التقط نفسك في اللحظات التي تبحث فيها عن الحوافز ، واسأل نفسك عما تحتاجه بالفعل واذهب لتحقيق ذلك ، ثم قم بتلبية الحاجة أو على الأقل اتخذ خطوة في هذا الاتجاه. كن صريحًا مع نفسك غالبًا ما تكون الإجابة عن السؤال حول ما تحتاجه حقًا بسيطة للغاية: توقف مؤقتًا. لذا فاصل حقيقي ، بدون حوافز رقمية.

3. كن قوياً وابتكر خطة رقمية
الإدمان ، مثل جميع أنواع الإدمان الأخرى ، يتكون من عادات عميقة الجذور. قد يستغرق التخلص من العادات القديمة وبناء عادات جديدة شهورًا. استعد لذلك وابتكر خطة. حدد كيف تتعامل شخصيتك المثالية ، الشخص الذي لديه بالفعل نظام رقمي لا يقاس ، مع المحفزات. متى تتحقق لأول مرة من هاتفك وبريدك الإلكتروني في الصباح؟ كم مرة في اليوم تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟ ماذا عن استخدامك للإنترنت في عطلة نهاية الأسبوع؟ تخيل ما تشعر به عندما تركز على عملك ، وأن تكون أقل اعتمادًا على هاتفك وتستغل الوقت والمساحة لتكون مع أحبائك باهتمام كامل. ثم تصرف مثل نفسك المثالية. لا يمكن التفاوض على خطتك الرقمية. إذا أخطأت ، تحدث إلى نفسك بحزم ولكن بمحبة.

4. استخدم الإنترنت لصالحك
الإنترنت والأدوات الرقمية متاحان لك وليس العكس.

5. اجعل ما تشعر به هو الأولوية القصوى المطلقة.
هذا ما يدور حوله بالطبع. الشعور بتحسن وحيوية وإنتاجية أكبر. الاستمتاع بالحياة الواقعية أكثر بدلاً من التحديق في شاشة ميتة بالفعل. كم عدد الدقائق المذهلة في حياتك التي تقضيها في استهلاك معلومات عديمة الفائدة وماذا ستفعل في ذلك الوقت إذا لم تتمكن من الوصول إلى الإنترنت وهاتفك الذكي من اليوم؟ أطلق العنان لخيالك ، واكتسب هواية جديدة أو قديمة وانطلق