التغذية والعمر: احتياجات الأطفال، والشباب، والكبار، وكبار السن.

[رشا مسعد]

تختلف احتياجات الجسم من العناصر الغذائية مع تقدم العمر. فيما يلي بعض النصائح حول التغذية الصحية للأشخاص من مختلف الأعمار:




عيادة اخصائي تغذية


عيادة تغذية علاجية


استشارات تغذية


الأطفال: يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لنموهم وتطورهم. من المهم أن يأكلوا الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب أن يشربوا الكثير من الماء.

الشباب: يحتاج الشباب إلى طاقة كافية للنشاط البدني. يمكنهم الحصول على هذه الطاقة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. كما يجب أن يشربوا الكثير من الماء.

البالغون: يحتاج البالغون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتهم. من المهم أن يأكلوا الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب أن يشربوا الكثير من الماء.

كبار السن: يحتاج كبار السن إلى كمية أقل من السعرات الحرارية من البالغين الأصغر سنًا. ومع ذلك، ما زالوا بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. من المهم أن يأكلوا الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب أن يشربوا الكثير من الماء.

فيما يلي بعض النصائح العامة للتغذية الصحية:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
تناول البروتين من مصادر صحية، مثل الأسماك والدواجن والبيض والفول والبقوليات.
تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
شرب الكثير من الماء.
الحد من تناول السكريات والكافيين والكحول.
من المهم أن تتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة حول التغذية الصحية